断糖肉食部屋

筋肉トレーニングは大切。

スクワット、腕立て伏せ、ウォーキングなどで十分。

自分の体重を活用して運動する事。
ある老人医療の専門医は、恐ろしい警告をしています。「70歳を過ぎて入院させると、１日１年のペースで老化します」それだけ筋肉が球速に落ちて老化が加速されるのです。これは老人医療だけの問題ではありません。成人でも、入院で寝たきりの生活を送ると、みるみる筋力が落ちていく。筋肉は生命力を活性化させるホルモンが分泌されています。その分泌量は「筋肉量」と「活動量」で決まるので、病院入院はこの２つを激減させることに他なりません。

つまり筋力が衰える。それは、そのまま老化の加速を意味する。長期に入院している人を見舞ったなら誰でも経験することがあります。それは患者が予想外に痩せこけ、老けこんでいることへの驚きです。それは根本から間違っている〝寝かせきり〟医療の残酷な結末なのです。
「欧米では手術した翌日から歩かせる！」
日本人は、その〝荒っぽさ〟にびっくりしています。しかし、それは、寝かせきりの体力、筋力低下の恐ろしさに、欧米の医学界が気づいたからでしょう。

ヨガの導師、沖先生は、寝たきりになっても「指一本でも動かせれば、全霊をこめて動かせ」と強調しています。すると「全身の生命力が呼応して活性化する」というのです。病院がまず入院患者に実施すべきは、歩かせることです。知人にスローピング運動を提唱している人がいます。坂道を歩く。ただ、それだけで普通のウォーキングの20倍の運動効果があるそうです。
　
病院なら階段があるはずです。そこで、患者に上り下りの運動をさせれば、筋肉喪失による衰弱、老化は防げるはずです。また、ベッドで寝たまま、座ったままでできる筋肉トレーニングも必要です。病院がやらなければ自分から実践しましょう。「ユーズ・オア・ルーズ」という英語の諺があります。「使わなければ衰える」という意味です。医学的には「廃用性萎縮」といいます。運動のし過ぎは体を壊すことがありますが、体を動かすこと自体は老化防止にはとても大事なのですね。
（三日食べなきゃ七割治るより抜粋）